[...] i metoda progresji obciążeń Czas trwania treningu - około 35 minut (bez rozgrzewki) Seria pojedyncza (mięśnie grzbietu) - Podciąganie na drążku do brody (nachwyt szeroki) - 4 serie, liczba powtórzeń maksymalna Wykonujemy 4 serie pojedyncze, przerwy między seriami - 120 sekund Seria kombinowana (mięśnie grzbietu + mięśnie dwugłowe ud) [...]
[...] przez co łatwiej o kontuzję. Uwagi; Podczas ćwiczenia nie powinno się "balansować" tułowiem Tułów utrzymywać równo w pionie Ćwiczenie to można wykonywać w wąskim i szerokim uchwycie Porady Ronniego Colemana Ćwiczę bicepsy dwa razy w tygodniu, razem z mięśniami grzbietu i zawsze w drugiej kolejności. To jest znacznie mniejsza grupa [...]
[...] które można naleść odpowiedzi w pierwszym jego poscie oraz ludziska pytają czy mają dobry rozkład. Sam rozkład wyglądać będzie tak: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p [...]
[...] linki wyciągu górnego do klatki ( szeroko ) x 1 Wiosłowanie sztangą stojąc ( podchwyt ) x 2 Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc x 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( szeroki nachwyt ) x 1 Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc ( nachwyt ) x 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc ( podchwyt ) x 1 Szrugsy ze sztangą x 1 5-6 [...]
[...] klatki piersiowej w zwisie na poręczach 4 x full CZW # Plecy + triceps + przedramię : *Wznosy tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 x 20 *Podciąganie na drążku do klatki ( szeroki nachwyt ) 4 x full *Wiosłowanie sztangą ( szeroki nachwyt ) 4 x 12,10,10,8 *Wiosłowanie hantlem 3 x 10 *Francuskie wyciskanie sztangi leżąc ( nachwyt - sztanga [...]
[...] pionie oraz biorą udział we wszystkich czynnosciach ruchowych. Po bokach pleców znajdują się stosunkowo duże mięśnie NAJSZERSZE GRZBIETU (to właśnie one nadają sylwetce ten szeroki wyglad V). Po zewnętrznej stronie znajduje się mięsień OBŁY WIĘKSZY, obok niego PODGRZEBIENIOWY- oba znajdują się nad najszerszym grzbietu. Od szyji do około środka [...]
[...] Tate Press leżąc 4 x 6-8; 1 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę D. Rozciąganie tricepsu 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 1;0 3s w dół, 3s w górę F2. Uginanie [...]
[...] śkośną, wyciąg i takie coś na nogi wszystko własnej produkcji. Pozdrawiam TYDZIEŃ I Poniedziałek - Klatka + Brzuch Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki nachwyt 4X 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej średni nachwyt 4X 3) Rozpiętki na ławce poziomej 2x 4) Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3 Brzuch 1) [...]
[...] na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka [...]
[...] masa. A oto plan treningowy na cały Tydzień: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps. Podciąganie 4 x MAX. 1. Wyciskanie głową w górę 4 x 10,10,8,6 (+ seria rozgrzewkowa) chwyt szeroki 2. Wyciskanie głową w górę 4 x 10, 10, 8, 6 - chwyt wąski 3. Wyciskanie hantli głową w górę 4 x 10, 10, 8, 6 4. Rozpiętki głową w górę. 4 x 10, 10, 10, 8 5. [...]